Gibt es auch Nachteile bei einem Hantelset?

In Zeiten großer Belastungen ist es wichtig, sich gesund zu ernähren aber auch den eigenen Körper fit zu halten. Fitness fördert das Wohlbefinden und die Widerstandsfähigkeit. Kraftsport geht auf vielerlei Art und Weise darauf ein, das Hanteltraining ist nur eine Möglichkeit, aber eine sehr effektive. Ein Hantelset unterstützt den Aufbau von Muskeln bringt die Beine in Schwung. Es gibt eine Vielzahl an Hanteln, die mehr oder weniger geeignet sind für Einsteiger, Fortgeschrittene oder Profis. Vor- und Nachteile der Trainingsgeräte werden im Folgenden erörtert.

Variationen

Kunststoff oder Gusseisen, Kurz-, Curl- oder Langhantelstange, jedes Modell hat seine Anhänger und Gegner. Mit Langhanteln lassen sich Kniebeugen und Bankdrücken trainieren, die Kurzhanteln eignen sich besonders für die Arbeit am Oberkörper. Leichte Sets aus Kunststoff werden oft auch im Gymnastikbereich eingesetzt. Die SZ-Hantel beziehungsweise die Curl-Stange wird gerne für das Bizeps-Training verwendet, auch in der kurzen Version. Neben den verschiedenen Hantelsets in ihrem Aufbau, bestimmen natürlich die Gewichtsscheiben das Training. Es geht um die gesunde Anzahl, wie viele Gewichte dürfen dem Körper zugemutet werden und aus welchen Materialien haben sie zu bestehen. Hier ist Gummi und Gusseisen im Vormarsch. Trainiert wird mit „kurz“ oder „lang“, immer schön behutsam bei der Steigerung der Gewichte. Eine Erfahrung lehrt jedoch die Variationsbreite der Hantelsets, es gibt nicht das eine richtige Set, es gibt für jeden Trainingsstand ein passendes, das individuelle Fitness-Erfolge ermöglicht.

„Pros“

Hantelsets vereinen die Vorteile von Hantelscheiben mit denen von Hantelstangen. Viele verschiedene Muskelgruppen können auf diese Weise trainiert werden. Ein Hantelset ist mobil und lässt sich beispielsweise auch bequem im Urlaub mitnehmen, um dort weiter zu trainieren. Ein Hantelset ermöglicht ein individuelles Training unabhängig vom Fitness-Studio und darüber hinaus ein „Ganzkörper-Training“. Die Hanteln sprechen nicht nur die Oberarme an, vielmehr sind sie gehobene und gedrückte Fitness für die Oberschenkel, den Rücken und den gesamten Oberkörper. Schließlich ist das Hantel-Training purer Stress-Abbau.

„Contras“

Der Einsteiger muss sich am Anfang des Trainings mit einem Hantelset langsam an das richtige Gewicht herantasten, um seinen Körper nicht „aus der Fassung“ zu bringen. Die Beratung von einem Profi hilft dem Laien, die passenden Hanteln für das Work-out zu finden. Der Markt ist voll von „besten“ Hantelsets, die jedoch eines Profis bedürfen und den Anfänger nur in Frustration stürzen, weil es die unpassenden Stangen und Gewichte sind. Gewichtsscheiben aus Gusseisen sind beispielsweise in einer hellhörigen Wohnung nicht die beste Idee und ohne Unterlage auch gefährlich für das Parkett, da würden sich Scheiben aus Gummi wesentlich besser machen. Allerdings halten die Gewichte aus Gummi nicht ganz so lange wie die aus Chrom und Gusseisen. Die lange Stange ist eher etwas für den Profi. Die Kugelhantel oder Kettlebell beansprucht am Anfang eine Menge Muskeln im Körper und kann zu Muskelkater und Überlastungen führen. Als fortgeschrittener Kraftsportler wird die Kugel gerne benutzt, weil sie ganze Muskelgruppen trainiert.

Fazit

Ein Hantelset ist eine feine Sache, jedoch ist es für den Einsteiger ratsam, sich vorab ein paar Informationen über Trainingsmethoden zu besorgen und die „Bedienungsanleitung“ genau zu studieren. Im Internet gibt es kostenlose Videos für den Anfänger mit hilfreichen Tipps und Tricks, die grobe Fehler vermeiden helfen. Schließlich ist ein Hantelset ein unkompliziertes Trainingsgerät für sämtliche Muskelgruppen des Körpers, die langfristig aufgebaut werden können. Ein starker Körper führt zu mehr Wohlbefinden und endlich zu Selbstbewusstsein und psychischer Entspannung. Ein Ausgleich, der für Stressabbau und körperliche Fitness sorgt ist gerade zu dieser Zeit eine willkommene Kraftquelle.