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Hantelset 40 kg

Wenn das Trainieren in Fitnessstudios nicht möglich ist, bietet sich ein Training mit Freihanteln an. So kann das Training flexibel fortgesetzt werden. Die aufgebaute Muskulatur bleibt nicht nur erhalten sondern wird auch weiter trainiert. Dabei ist ein Hantelset mit 40 kg Gewichten keineswegs ein Verzicht gegenüber dem Fitnessstudio. Ganz im Gegenteil: Mit den richtigen Übungen können nahezu alle Muskelgruppen trainiert werden. Zudem bietet ein Hantelset mit 40 kg eine gute Kombination aus Gewicht und platzsparender Unterbringung.

Flexibel Trainieren mit einem Hantelset 40 kg

Flexibilität ist ein großes Stichwort bei einem Hantelset mit 40 kg. Zum einen sind die Hanteln hervorragend platzsparend verstaubar. Sie sind schnell aufgeräumt und dem Training zu Hause steht auch in kleinen Wohnungen nichts im Wege.

Mit einem Hantelset 40 kg lässt sich jedoch auch das Training selbst flexibel gestalten. Es sind zum einen Sätze mit vergleichsweise viel Gewicht und wenigen Wiederholungen möglich. Zum anderen lässt sich jedoch auch die Ausdauer hervorragend trainieren. Hierzu sind viele Wiederholungen mit wenig Gewicht besonders empfehlenswert.

Ebenso lässt sich das Training mit einem Hantelset 40 kg auch zeitlich flexibel gestalten. Es sind mehrere über den Tag verteilte Trainingseinheiten möglich. Beispielsweise kann am Morgen in einer kurzen Einheit der Bizeps trainiert werden und am Abend dann der Trizeps. So lässt sich das Training flexibel an den Tagesablauf anpassen. Besonders bei Tätigkeiten im Homeoffice ist das ein besonderer Vorteil eines Hantelset und 40 kg Gewichten.

Flexibel kombinieren lassen sich die Hanteln eines Hantelsets auch mit anderen Sportgeräten. Zum Beispiel können viele Muskelreize beim Hanteltraining auf einem Trampolin gesetzt werden.

Ganzheitlich Trainieren mit einem Hantelset 40 kg

Beim Training mit einem Hantelset und 40 kg Gewichten wird nicht nur der Zielmuskel angesprochen. Beim Freihanteltraining werden im Gegensatz zum Trainieren an Geräten immer auch viele unscheinbare Muskeln mit angesprochen. In der Folge werden Muskelgruppen nicht vergessen und auch wichtige Muskeln für die Stabilität werden ebenfalls trainiert. Neben der Kraft und der Ausdauer lässt sich mit einem Hantelset 40 kg auch die Koordination bestens verbessern.

Effektiv Trainieren mit einem Hantelset 40 kg

Beim Training mit einem Hantelset 40 kg kommt es vor allem auf eine korrekte Ausführung der Übungen an. Allgemein gilt: Sauber ausgeführte Übungen mit weniger Gewicht sind effektiver als mehr Gewicht mit einer weniger präzisen Ausführung. Präzise Ausführungen verringern zusätzlich noch das Verletzungsrisiko beim Sport. Glücklicherweise lassen sich einem Hantelset die Gewichte mit insgesamt 40 kg gut dosieren. Es sind so feinere Abstufungen möglich als beispielsweise beim Training mit dem eigenen Körpergewicht. Somit ist ein Hantelset gut für Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet.

Folgende Muskelgruppen lassen sich mit einem Hantelset trainieren:

  • Schulter
  • Seitliche Schultermuskulatur
  • Vordere Schultermuskulatur
  • Hintere Schultermuskulatur
  • Kapuzenmuskel
  • Arme
  • Bizeps
  • Trizeps
  • Brachialis
  • Brust
  • Untere Brustmuskulatur
  • Mittlere Brustmuskulatur
  • Obere Brustmuskulatur
  • Beine
  • Rücken
  • Oberer Rücken
  • Unterer Rücken

Übungen für die einzelnen Muskelgruppen mit einem Hantelset 40 kg

Beinmuskulatur

Mit den Gewichten lassen sich Kniebeugen, auch „Squats“ genannt beliebig erschweren. Bei dieser Übung wird auch der untere Rücken mittrainiert. Die Hanteln des Hantelsets können dabei mit gestreckten Armen zwischen den Beinen gehalten werden. Ebenso kann eine einzelne Hantel mit entsprechendem Gewicht auf Brusthöhe vor dem Körper gehalten werden.
Ebenso geeignet ist der Ausfallschritt. Er kann an Ort und Stelle ausgeführt werden oder aber während man tatsächlich läuft. Das Trainieren der ist ebenfalls möglich und wird durch das Gewicht der Hanteln zusätzlich erschwert.

Armmuskulatur

Hier sind besonders „Konzentrationscurls“ und „Hammercurls“ für den Bizeps empfehlenswert. Bei den „Hammercurls“ wird besonders der Brachialis angesprochen. Hierbei wird die Hantel senkrecht gehalten und der Unterarm auf und ab bewegt. Die Ellenbogen bewegen sich nach Möglichkeit nicht.
Auch der Bizeps kann wie bereits erwähnt trainiert werden. Es empfiehlt sich bei geradem Rücken nach vorne zu beugen und die Unterarme nach hinten oben zu drücken.

Brustmuskulatur

Natürlich lässt sich ein Hantelset 40 kg dazu nutzen, um sich bei Liegestützen auf den Hanteln abzustützen. Auf dem Boden liegend ausgeführte „Flies“ sind jedoch ebenso geeignet. Beim Aufrechten Stand lassen sich die Hanteln auch am ausgestreckten Arm von der Hüfte zur Schulterhöhe führen. Leicht schräge ausgeführt wird so auch die obere Brust trainiert.

Schultermuskulatur

Hierbei werden die Hanteln mit gestrecktem Arm seitlich von der Hüfte zur Schulterhöhe geführt. Dies lässt sich auch vor dem Körper ausführen. Dadurch werden nicht nur die seitlichen, sondern auch die Vorderen Anteile der Schultermuskulatur angesprochen. Für die hintere Schulter bietet sich folgende Übung an: Etwas in die Hocke gehen und den Oberkörper vorbeugen. Dabei den Rücken unbedingt gerade halten! Dann die Hanteln mit gestreckten Armen nach hinten oben führen.

Rückenmuskulatur

Der obere Rücken lässt sich besonders gut mit „Rudern“ ansprechen. Diese Übung beginnt mit der gleichen Ausgangsposition wie bei der Übung für die hintere Schulter. Diesmal werden die Hanteln des Hantelset 40 kg zum Körper gezogen und langsam wieder abgesenkt. Dies setzt besonders Trainingsreize für den Latissimus. Der untere Rücken wird meist schon beim Beintraining mit angesprochen. Dennoch ermöglicht ein Hantelset auch hier eine intensivere Ansprache. Geeignet für den unteren Rücken ist das Heben der Hüfte aus liegender Position. Hierbei beginnt man auf dem Rücken liegend mit aufgestellten Beinen. Nun wird die Hüfte angehoben. Diese Übung lässt sich durch eine Hantel, die auf dem Becken abgelegt wird, noch intensivieren.

Fazit – Das wichtigste zum Hantelset 40 kg in der Übersicht

  • Kostengünstige Möglichkeit, den ganzen Körper zu trainieren.
  • Für Anfänger und Fortgeschrittene ist ein Hantelset 40 kg geeignet.
  • Trainingsintensität lässt sich dem eigenen Trainingsfortschritt anpassen.
  • Das Training mit einem Hantelset und 40 kg schweren Gewichten lässt sich gut mit anderen Sportgeräten kombinieren, zum Beispiel mit einem Trampolin.
  • Platzsparend in der Lagerung.
  • Mobilität: Das Hantelset kann mit Leichtigkeit im Freien oder im eigenen Garten trainiert werden.
  • Flexibilität: Das Training kann perfekt an den eigenen Tagesablauf angepasst werden.

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