Das Training mit einem Hantelset

Mit einem Hantelset zu trainieren mag zunächst eintönig erscheinen – doch weit gefehlt. Die Vielzahl an möglichen Übungen allein ist bereits ein mehr als überzeugendes Argument für das Workout mit den Gewichten. Neben diesem Faktor finden sich jedoch auch noch weitere Vorteile, wie die Variabilität des Gewichts und Schwierigkeitsgrads.

Hinzu kommt, dass ein Hantelset einfach und platzsparend verstaut werden kann und nur wenige Handgriffe für Änderungen erforderlich sind. Das Gerät und das Zubehör finden also mannigfaltige Einsatzzwecke und überall Platz.

Die Anpassung an unterschiedliche Übungen ist ein Kinderspiel und zudem kann sogar die Stange allein zum Einsatz kommen. Auch die Scheiben lassen sich „zweckentfremden“, indem sie beispielsweise ohne Stange in der Hand gehalten werden oder in einer Tasche als freie Gewichte Verwendung finden.

Doch worauf sollte bei der Auswahl des passenden Modells geachtet werden und welche Möglichkeiten für verschiedene Übungen gibt es mit einem Hantelset? Der folgende Ratgeber beantwortet diese Fragen und mehr.

Welche wichtigen Eigenschaften sollte ein Hantelset haben?

Wer ein Hantelset kaufen möchte, sollte auf verschiedene Eigenschaften achten. Denn damit das Sportgerät nicht nur praktisch und hilfreich, sondern auch beständig und sicher ist, müssen mehrere Faktoren erfüllt sein.

Bei diesen handelt es sich unter anderem um:

• geriffelte Griffstellen für einen sicheren Halt
• möglichst aus Metall gefertigt
• qualitativ hochwertige Verarbeitung aller Elemente
  Robustheit
• vielseitiges Angebot an verschiedenen Gewichten

Eine Riffelung der Griffstellen ergibt einen besseren Grip. Das ist gerade bei schwereren Gewichten ein entscheidender Vorteil. Eine Beschichtung aus Schaumstoff ist ebenfalls möglich. Auch das Tragen von Handschuhen kann helfen. Dennoch sind geriffelte Enden sinnvoll.

Ein Hantelset aus Metall erweist sich bereits mittelfristig als beständiger und robuster. Modelle aus Kunststoff sollten nur zu Hause verwendet werden. Sie sind zudem anfälliger für Brüchigkeit, Schäden durch Sonneneinstrahlung und chemische Einflüsse.

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Eine hochwertige Fertigung und generell hohe Qualität bewährt sich schnell. Vor allem die Sicherheit bei der Befestigung von Gewichten ist entscheidend für die Vorbeugung von Verletzungen und Schäden.

Eine große Auswahl an verschiedenen Gewichten stellt hingegen sicher, dass das Hantelset jederzeit an den eigenen Bedarf angepasst werden kann und sich auch bei verschiedenen Übungen variieren lässt.

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Welche Auswahlkriterien sind für ein Hantelset die Wichtigsten?

Neben den bereits erwähnten Eigenschaften spielen auch noch andere Faktoren eine Rolle. Darunter beispielsweise der Verschluss. Dieser sorgt dafür, dass die Gewichtsscheiben nicht von der Hantelstange rutschen.

Unterschieden werden unter anderem:

• Klemmen- und Federverschluss
• Sternverschluss und Muttern
• Feststellringe
• Schnellverschlüsse

Klemmen- und Federverschlüsse funktionieren ähnlich einer Klammer. Sie sind einfach im Aufbau und müssen lediglich durch Zusammendrücken der Griffe geöffnet, auf die Stange aufgesetzt und die Griffe losgelassen werden. Dadurch sitzt der Verschluss vergleichsweise fest.

Allerdings nicht so fest, wie beispielsweise ein Sternverschluss. Dieser ist eine Art Schraubenmutter, die bei Hantelstangen mit einem Gewinde aufgeschraubt und festgezogen werden.

Der Vorteil ist der feste Sitz. Dafür wird aber für das Anbringen mehr Zeit benötigt. Ein häufiger Wechsel ist also aufwendiger und dauert länger.

Feststellringe benötigen kein Gewinde. Sie werden auf die Stange aufgezogen und hier mit einem Inbusschlüssel fixiert.

Schnellverschlüsse lassen sich, wie der Name bereits verrät, schnell verschließen und wieder abnehmen. Abhängig von der Qualität und der Höhe des Gewichts können sie aber gegebenenfalls unzureichend sein.

Als wichtigste Faktoren bei der Auswahl gelten dennoch Sicherheit und Eignung für den individuellen Bedarf.

Welche Vorteile hat ein Hantelset?

Der größte Vorzug ist die Vielseitigkeit, die ein Hantelset mit sich bringt. Bereits Langhantel und Kurzhantel bieten zahlreiche Möglichkeiten und Unterschiede.

Wird der gleiche Durchmesser der Stangen und Aussparungen bei den Gewichten gewählt, lassen sie sich als Hantelset also besonders mannigfaltig nutzen. Denn dann können die gleichen Gewichte für beide Varianten verwendet werden.

Hinzu kommt, dass ein Hantelset mehr als nur die Arme trainiert. Auch die Muskulatur in Rücken, Bauch und Beinen lässt sich damit ansprechen und fördern.

Oder kurz gesagt handelt es sich bei den Vorteilen um:

• mannigfaltige Einsatzzwecke
• kompletter Körper kann trainiert werden
• variable Schwierigkeitsgrade

Für den Anfang bei untrainierten Personen reicht es oftmals bereits aus, die Stangen allein einzusetzen. Denn auch diese bringen ein nicht unerhebliches Gewicht mit sich. Wer Übungen mit diesen problemlos schafft, kann das Gewicht schrittweise erhöhen. Hierdurch lässt sich gezielt eine Steigerung der Fitness und Muskelkraft erreichen. Hinzu kommt, dass Personen unterschiedlicher Größe und Stärke damit ein passendes Workout schaffen und gestalten können.

Gibt es auch Nachteile bei einem Hantelset?

Bei einem Hantelset finden sich nur wenige potenzielle Nachteile.

Dazu gehören unter anderem:

• Bildung von Rost oder Rissen
• keine ausreichend feste Fixierung der Gewichte
• zu große Abstände zwischen den Gewichtsstufen
• schwieriger Transport des gesamten Sets, vor allem bei Langhanteln oder einem Hantelset mit sehr schweren Gewichten
• keine geriffelten Flächen auf der Stange

Nahezu all diese Nachteile können aber vermieden werden, wenn die Wahl auf ein hochwertiges Modell fällt. Zudem sollte die Ausführung zum eigenen Bedarf passen. Für Anfänger und alle, die eher auf Ausdauer als auf eine zunehmende Muskelmasse hinarbeiten möchten, reicht beispielsweise ein Set mit Gewichten von bis zu 20 Kilogramm vollkommen aus.

Eine solche eher leichte Variante empfiehlt sich auch dann, wenn das Sportgerät an verschiedenen Orten eingesetzt werden soll. Denn es lässt sich dadurch leichter transportieren. Wer hingegen an Bodybuilding interessiert ist, benötigt natürlich größere Gewichte.

Für die Sicherheit sind aber geriffelte oder beschichtete Griffflächen und sichere Verbindungen wichtig.

Welche Größe sollte ein Hantelset haben?

Welche Größe ein Hantelset aufweisen sollte, ist von verschiedenen Faktoren abhängig. Ein Kurzhantel-Set erlaubt mehr Flexibilität. Vor allem in den Armen werden durch diese mehr Muskelgruppen angesprochen. Separate Drehbewegungen werden ebenso möglich, wie das Kreisen der Arme und Hände. Ein solches Hantelset ist zudem handlicher, einfacher zu verstauen und zu transportieren.

Ein Langhantel-Set ist zwar weniger handlich, trainiert dafür aber auch Rücken, Bauch und Beine in einem größeren Ausmaß. Wer ernsthaft an Bodybuilding interessiert ist, sollte daher auf diese Version setzen. Für ein ausgewogenes Training empfiehlt es sich daher, sowohl eine Kurzhantel-Stange als auch eine Langhantelstange anzuschaffen. Sofern diese beide den gleichen Durchmesser aufweisen, lassen sich dieselben Gewichte verwenden.

Welche Größe das Hantelset haben sollte, kann auch auf den Umfang bezogen sein. Das gilt sowohl für die Anzahl und die Schwere der Gewichte als auch für den Umfang der Stangen.

Bei den Gewichtsscheiben finden sich erhebliche Unterschiede. Für Anfänger sind kleinschrittige Steigerungen ideal. Für bereits gut trainierte oder fortgeschrittene und sehr kräftige Personen kann das hingegen unnötig sein.

Welche verschiedenen Arten von einem Hantelset gibt es?

Der Handel bietet mittlerweile eine nahezu unüberschaubare Vielfalt an. Hantelset ist also nicht gleich Hantelset und die Unterschiede sind teilweise erheblich.

Die verschiedenen Faktoren umfassen:

• Größe und Länge
• Umfang
• Anzahl der Gewichte
• Material
• Verschluss

Für Anfänger empfiehlt sich eine einfache und kompakte Variante. Ideal ist es zudem, wenn das Set erweitert werden kann. Zusätzliche und nachträglich zukaufbare Gewichte sowie verschiedene Verschlüsse sind ebenfalls von Vorteil.

Auf diese Weise kann das Hantelset bei Bedarf erweitert werden, nimmt jedoch nur wenig Platz ein. Wer sich für Kurz- und Langhanteln interessiert, sollte bei den Stangen auf den gleichen Durchmesser achten. Hierdurch wird es möglich, die Gewichte für beide Varianten zu nutzen.

Nicht zuletzt sollten auch die Erfahrungswerte anderer Nutzer sowie Tests und Vergleiche herangezogen werden. Tests und Vergleiche ziehen objektive Kriterien zur Bewertung der Hanteln heran. Von der Gestaltung der Stange bis hin zu den Bohrungen kann so bereits vor dem Kauf ein gutes Bild von dem jeweiligen Hantelset gewonnen werden.

Kundenrezensionen und praktische Erfahrungen anderer Nutzer ergeben hingegen ein Bild, das ebenso praktisch bei der Auswahl helfen kann.

Welcher Verschluss ist für ein Hantelset der Geeignetste?

Bei den Verschlüssen für das Hantelset finden sich einige Unterschiede. Welcher daher am besten für den jeweiligen Nutzer geeignet ist, hängt von dem jeweiligen Bedarf ab. Wer die Gewichte für unterschiedliche Übungen häufiger wechseln möchte, sollte auf einen Klemm- oder Schnellverschluss setzen.

Wird hingegen häufiger das gleiche Gewicht für das Training benötigt und ist Stabilität entscheidend, sind Sternverschlüsse beziehungsweise Muttern eine gute Wahl. Es wird länger dauern, diese zu fixieren. Dafür halten sie in der Regel sehr fest. Das Gleiche gilt für Feststellringe. Auch diese erfordern mehr Aufwand beim Anbringen. Allerdings halten sie sehr fest. Sie sind daher ideal, wenn die Gewichte nicht allzu oft gewechselt werden sollen.

Ein weiterer Punkt bei der Auswahl des Verschlusses ist selbstverständlich die Anzahl und Höhe der Gewichte. Je mehr Gewicht auf die Hantel gelegt wird, desto sicherer sollte der Verschluss sein.

Last but not least ist die Art der Stange entscheidend. Verfügt diese über ein Gewinde, sind Schraubverschlüsse eine gute Wahl.

Welchen Bohrungen und welches Griffprofil ist von Vorteil bei einem Hantelset?

Bei der Bohrung handelt es sich um die Aussparung in der Mitte der Gewichtsscheiben. Am weitesten verbreitet ist ein Durchmesser von 30 Millimetern. Bohrungen mit 50 Millimetern sind seltener, werden jedoch auch als „Olympia-Bohrung“ bezeichnet.

Der Vorteil an der 30 Millimeter Bohrung ist, dass sie sehr häufig und damit auch problemlos erhältlich ist. Das heißt, dass sich im Handel eine große Vielfalt findet. Hierdurch können die Gewichte besonders kleinschrittig ausgewählt und erhöht werden. Das erlaubt sehr individuelle Anpassungen an das aktuelle Fitnesslevel und die jeweilige Übung.

Zudem passen die Gewichte auch in kleinere und zierlichere Hände, da die Stangen ebenfalls dünner sind. Sie sind weiterhin leichter und daher auch gut für Anfänger oder Menschen geeignet, die durch Verletzungen oder Krankheit zunächst geschwächt sind.

Bei den Profilen der Griffe ist ein Rauten-Profil zu bevorzugen. Es bietet einen hohen Grip und damit einen sicheren Halt. In Verbindung mit Trainingshandschuhen wird sowohl ein Abrutschen verhindert als auch die Haut an den Händen geschont.

Passen alle Gewichtsscheiben auf die Stangen von einem Hantelset?

Das ist von der jeweiligen Ausführung abhängig. Bei einem Hantelset kann diese Möglichkeit durchaus gegeben sein. Bei einem anderen hingegen nicht. Das ist zum einen abhängig von der Anzahl der Gewichte und zum anderen von der Länge der Stange.

Bei einem besonders umfassenden Hantelset kann es durchaus möglich sein, dass nicht alle Scheiben gleichzeitig auf beziehungsweise an der Stange befestigt werden können.

Zumindest für Anfänger ist das kein Problem, da ohnehin nicht alle Scheiben auf einmal fixiert werden müssen. Je größer das Hantelset und desto mehr Auswahl bei den Scheiben gegeben ist, umso flexibler ist die Anpassung.

Gleiches gilt für die Länge. Bei langen Stangen können natürlich mehr einzelne Scheiben aufgezogen werden als bei einer kurzen Basis. Allerdings ist gerade bei Langhanteln eine sehr große Bandbreite an verschiedenen Gewichten gegeben. Ebenso wie bei Stangen, die für Gewichte mit einer 30 Millimeter großen Bohrung versehen sind. Denn hierfür finden sich im Handel die meisten Scheiben.

Was ist der Unterschied zwischen 30 mm oder 50 mm Stangen bei einem Hantelset?

Die größten Unterschiede sind natürlich offensichtlich das Maß der Bohrung sowie der Durchmesser beziehungsweise der Umfang der Stange. Das wirkt sich allerdings auch auf das Gewicht aus.

Ein Hantelset mit 50 Millimeter Stangen ist schwerer und es gibt eine geringere Auswahl bei den Gewichten. Es eignet sich daher vor allem für Fortgeschrittene und bereits sehr gut trainierte Menschen.

Anfänger sind besser mit einem 30 Millimeter Set beraten, das sich bei Bedarf um größere Gewichte erweitern lässt. Die Auswahl ist größer und die Gewichte für das Hantelset sind einfacher erhältlich.
Eine Ausnahme für Anfänger stellt es dar, wenn diese sehr kräftige, große Hände und lange Finger haben. Dann liegen die dünneren Stangen gegebenenfalls nicht so gut in der Hand, wie die dickere Variante mit 50 Millimetern.

Auch für bereits trainierte Menschen empfiehlt sich die sogenannte Olympia-Stange. Aufgrund des höheren Gewichts stellt sie von Anfang an eine höhere Herausforderung dar. Welches Maß gewählt wird, hängt also von den individuellen Voraussetzungen und den persönlichen Zielen ab.

Fazit: Welches ist das beste Hantelset?

Welche Variante das beste Hantelset ist, ist nicht allein von dem jeweiligen Modell abhängig. Obwohl dies natürlich auch eine entscheidende Rolle spielt. Allem voran die Qualität ist entscheidend bei dem Hantelset. Diese muss hochwertig sein, damit zum einen eine lange Lebensdauer und zum anderen Sicherheit geboten ist. Weiterhin sollte jeder darauf achten, dass die gewählte Verschluss-Art zu den eigenen Anforderungen passt.

Ebenfalls von Vorteil kann es sein, auf Erweiterungsmöglichkeiten zu achten. Wer das Training regelmäßig durchführen und sich steigern möchte, wird mit einem Hantelset für Anfänger schnell an eine Grenze stoßen. Hat die Stange im Hantelset eine standardisierte Größe und ausreichende Länge, lässt sich die Auswahl an Scheiben jedoch problemlos und gezielt erweitern.

Wer hingegen nur Ausdauer trainieren möchte, wird längere Zeit bei geringeren Gewichten bleiben. Das Hantelset kann dann auch einen geringeren Umfang aufweisen und muss nicht zwingend erweiterbar sein.

Bleibt noch die Frage nach der Länge. Soll das Hantelset eine lange oder zwei kurze Stangen aufweisen? Das ist allein davon abhängig, welche Übungen bevorzugt werden. Wer all diese Fragen nach den persönlichen Zielen und Ansprüchen für sich beantwortet hat, wird schnell das beste Hantelset finden.

Hantelset kaufen – Audio und Video:

(Audio für Menschen mit Seh- oder Leseschwäche – Wir lesen Ihnen unseren Inhalt vor!)

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